Çinko, Demir ve C vitamini bakımından Zengin Beslenme

 

Gıda tercihlerimiz, beslenme biçimimiz bağışıklık sistemimizle doğrudan ilişkilendirirlir. Vücudumuzun kendi üretemediği vitamin ve mineralleri yediklerimiz, içtiklerimizle karşılayabilir; kendimize doğal bir takviye sağlayabiliriz. 

Tüm dünyayı saran virüs ve bakterilere karşı da, beslenme biçimimiz bariyer sağlar. Hastalıklarla mücadele etmemizi kolaylaştırır. 

 

Sizler için; çinko, demir ve C vitamini bakımından zengin gıdaları listeledik.

 

C vitamini içeren besinler:

 

Portakal, kivi, kırmızı biber, maydanoz, ananas, karnabahar, mango, limon, bezelye, domates, brokoli, alabaş turpu, kavun, kuşburnu, mandalina, tere, roka, üzüm, soğan

 

Demir içeren besinler:

 

Pekmez, kabak çekirdeği, kırmızı et, beyaz et, yumurta, karaciğer, ıspanak, pazı, maruk, tere, roka, nane, nohut, börülce, kuru fasulye, barbunya, buğday, arpa, yulaf, pirinç, çavdar, mısır, kuru üzüm, kuru erik, hurma

 

Çinko içeren besinler: 

 

Yer fıstığı, kakao, nohut, kefir ve yoğurt, karides, bezelye, ceviz, kıyma, istiridye, balık, et, karaciğer, buğday tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, kurufasülye, badem, yumurta, peynir ve süt